Przeglądasz wszystkie posty oznaczone tagiem 'step'.
Wyświetlam 1 notkę

Spalamy kalorie – MARSZ

  • Napisane 17 kwietnia 2013 o 11:35

T R E N I N G

Poza dietą w celu zrzucenia zbędnych kg bardzo ważny jest trening!!!

Opiszę Wam trening, który według mnie jest najmniej uciążliwy i przynosi świetne i szybkie efekty.

MARSZ

Chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów bez większego wysiłku? Zacznij maszerować! Wiosną o wiele łatwiej zmusić się do spaceru. Może z czasem będzie to Twój zdrowy nałóg.

Maszerowanie jest bezpieczniejszą formą aktywności fizycznej niż bieganie – daje równie zadowalające efekty, a nie obciąża tak stawów i kręgosłupa. Ponadto przyspiesza metabolizm, poprawia ogólną kondycję, wzmacnia mięśnie, wpływa korzystnie na pracę układu krążenia i dotlenia organizm. Marsz zalecany jest również w stanach depresyjnych.

To oczywiście również dobry sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.

Źródło: www.fakt.pl

Jak maszerować?

- Najlepiej maszeruj co dzień, np. wieczorem.
- Ustal własną realną do wykonania normę – zamiast planować marsz codziennie, a potem chodzić tylko 3 razy, zaplanuj sobie marsz co drugi dzień, ale za to konsekwentnie trzymaj się tego.
- Minimalny czas marszu to 30 minut, maksymalny – 90 minut (podczas godziny marszu pokonujemy ok. 4 – 5 km).
- Skracaj kroki – stawiając krótkie, szybkie kroki o wiele szybciej spalamy kalorie.
- Przy zadyszce zwolnij.
- Nie przesadź już pierwszego dnia, bo się zniechęcisz.
- Umawiaj się z kimś na wspólny marsz, bo to ułatwia pokonanie własnego lenistwa.
- Wykorzystaj do maszerowania każdą okazję – wyjście na zakupy, powrót z pracy, wyjście z psem, itd.

- Gdy nie ma pogody, albo nie chce Ci się ruszać z domu możesz maszerować w pokoju. Marsz wykonujesz wtedy w miejscu, starasz się podnosić kolana jak najwyżej i jak najszybciej, już po pierwszym dniu poczujesz jak Twoje uda pracują.

- Ćwicząc w domu przy muzyce można też tworzyć własne układy, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni do ćwiczeń: w przód, tył, w bok, do tego warto dołączyć wysokie wykopy w przód.

- W czasie marszu trzeba pamiętać, aby brzuch był wciągnięty, wtedy dodatkowo ćwiczymy też jego mięśnie.

- Podczas marszu ćwicz też ręce. Wykonuj wymachy rąk w górę, w bok, obracaj nimi na przemian w przód, w tył – najlepiej z hantlami 1-2kg.

- Najlepsze efekty przynosi maszerowanie po schodach, ale zamiast tego można wykorzystać step.

 

Źródło: www.dbamy-o-zdrowie.pl

Zalety marszu:

  • nie wymaga kupna dodatkowego sprzętu ani karnetu na siłownię – wystarczą dobre buty i wygodny strój,

  • gdy się wstydzimy maszerować wśród ludzi możemy maszerować w domu – ja często maszeruję w domu przy energicznej muzyce,

  • 40min. marszu dziennie wystarczy, by pierwsze efekty zauważyć po 3 dniach maszerowania (w wielu przypadkach nie zmieniając diety, a maszerując codziennie 40 min. można w tydzień zrzucić 1-2kg),

  • spalamy kcal, spada nasza waga i kształtuje się sylwetka, gdyż w czasie marszu pracuje większość naszych mięśni,

  • nie jest wyczerpujący, sami decydujemy o tempie – im szybsze, tym lepsze efekty; im wyżej podnosimy kolana, tym szybciej kształtują się uda i pośladki,

  • to dobra zabawy, gdy maszerujemy w rytm muzyki – te 40 min. mija bardzo szybko, dlatego warto się pokusić o dłuższe treningi – max do 1,5 h,

  • poprawia samopoczucie i jest korzystny dla zdrowia: obniża stężenie cholesterolu oraz ciśnienie krwi,

  • po takim treningu jeszcze przez długi czas spalane są kalorie, dlatego lekki posiłek po treningu od razu zostaje spalony.

Wy też lubicie maszerować? A może po tym wpisie skusicie się na taki trening?

Pozdrawiam :)